Stress positivo e stress negativo

AFFRONTIAMO LO STRESS

«La nostra vita é il prodotto dei nostri pensieri “ Marco Aurelio l'Imperatore Filosofo (121-180 d.c.)

Lo stress é una reazione naturale dell’ organismo a fattori scatenanti (stimoli e influenze) che ne turbano l’equilibrio. La risposta ai fattori di stress varia da persona a persona e dipende molto dalle tensioni che si verificano nella vita quotidiana

La reazione rapida ai fattori di stress genera un aumento della pressione e della frequenza respiratoria, principalmente controllati dagli ormoni adrenalina e noradrenalina, cortisolo.  Il livello degli ormoni dello stress diminuisce e si normalizza solo se il corpo ha il tempo di riposare e di rigenerarsi prendendosi pause di riposo, praticando uno sport o  tecniche di rilassamento o semplicemente passeggiate nella natura, utilizzando una dieta equilibrata, favorendo una buona qualità del sonno.

Si distringuono quindi due tipi di stress:

• Stress positivo (eustress), è una fase di breve durata che si verifica nell’affrontare situazioni eccitanti e impegnative come ad esempio una sfida sportiva o un problema di lavoro o un esame: gli ormoni dello stress (adrenalina e noradrenalina) aiutano ad aumentare la concentrazione e diminuiscono quando diminuisce lo stato di tensione. Lo stress puo’ causare problemi dell’apparato digerente come bruciore di stomaco, diarrea o stitichezza. Momenti di stress sono assolutamente normali e positivi perché fanno parte della nostra sfera emozionale, non causano particolari problemi poiché il corpo reagisce con i propri meccanismi di auto-regolazione. Ad esempio il rilascio di adrenalina puo’ essere positivo per aumentare la nostra capacità di risposta alle sfide della vita quotidiana.
• Stress negativo (distress) si verifica, fino a poter diventare cronico, se i fattori di stress sono ricorrenti e persistono per un periodo prolungato. Ha conseguenze negative sulla salute poiché causa l’indebolimento del sistema immunitario con conseguenze importanti sull'equilibrio dei sistemi del corpo. Lo stress negativo si verifica quando ci si sente sopraffatti dalle situazioni o dagli eventi e impedisce di affrontare i problemi in modo razionale. Ha un impatto negativo sulla psiche ma anche sul corpo, infatti  favorisce l’insorgere e lo sviluppo delle malattie cardiovascolari come l’ipertensione, l’infarto, l’ictus, la tensione muscolare e il mal di schiena, le infezioni, le reazioni cutenee, il cancro, le malattie autoimmuni.

Le conseguenze psicologiche dello stress negativo sono l’aumento dell’irritabilità, lo stato di abbattimento, l’ansia, la diminuzione della concentrazione, la compromissione dell’autostima, gli sbalzi di umore, la stanchezza, i disturbi del sonno, la svogliatezza, la depressione.

Le cause dello stress negativo sono sempre legate a sollecitazioni esterne come preoccupazioni, conflitti, forti pressioni di lavoro o di famiglia, elevate aspettative verso se stessi, incapacità di rilassarsi, ma anche malattie da affrontare come ad esempio il cancro, l’uso di farmaci, la predisposizione genetica.

Per evitare che lo stress negativo diventi un fattore predominante e non facilmente controllabile non serve assumere integratori, ma occorre innanzitutto adottare una buona routine giornaliera strutturando il proprio tempo e i momenti di riposo, riducendo il carico di lavoro, apprezzando i propri successi, aumentando l’autostima.

E’ quindi molto importante rilassarsi consapevolmente praticando ad esempio lo yoga e la meditazione, il training autogeno, i massaggi per il rilassamento psico-fisico